Hälsoinformation

Hur man slutar lära sig allt kvar och fokusera på det viktigaste

Pin
Send
Share
Send
Send


  • Nicholas om Varför behöver vi lidande
  • Olya på Hur man kan bli av med intern ångest 9 farliga sätt
  • SvetlanaVega på Hur man kan bli av med intern ångest 9 farliga sätt
  • Aleksey om färgens inflytande på människans prestanda Psykologiska färger
  • Irina på visualiseringsövningar Jag har vingar som växer
  • SibirKredit24 registrerar 6 psykologiska effekter som får dig att se dig själv i ett negativt ljus
  • Irina om personlig tillväxt och självutveckling 7 förbättringsverktyg
  • Nataliya om hur du motiverar dig själv 12 arbetsmetoder
  • SibirKredit24 om psykologi av glädje och glädje Mental knappar
  • Alexander på Hur man kan bli av med intern ångest 9 farliga sätt

Håll dig informerad

  • 1. Personlig tillväxt och självutveckling (247)
  • 2. Framgång och dess hemligheter (162)
  • 3. Syfte och självförbättring (54)
  • 4. Planering och tidsstyrning (44)
  • 5. Pengar (13)
  • 6. Psykologi och relationer (210)
  • 7. Om hälsa (22)
  • 8. Jag rekommenderar (11)
  • Videor (13)
  • Intressant här (10)
  • Mina belöningar (4)
  • Ordspråken (49)
  • Annonsering på en webbplats (3)
  • Berättelser om lycka (36)
  • Test (6)
  • Humor (10)

Hur man rensar Mind Instant Meditation i alla situationer

Föreställ dig att du måste skriva en rapport, göra en analys av ett arbete, förbereda en presentation, brainstorm eller något liknande.
Vad behövs för detta? Naturligtvis nödvändigt: intresse, lust, kunskap om ämnet och ett tydligt huvud utan onödiga och onödiga tankar.
Hur kan man rensa sinnet och befria hjärnan från skräpavlagringar? Meditation hjälper dig.

Allmän rengöring i huvudet

Syftet med meditation är att frigöra sig från mentalt skräp, att fokusera på onödiga och oproduktiva tankar, från ryckor av bilder som bara rör sig upp i tankegången och inte tillåter dig att tänka fritt, tydligt, tydligt, icke-standardiserat och inte låter dig tänka effektivt.
Meditation är ganska enkel att utföra, och den kan användas när som helst, i alla inställningar, när det finns ett behov av att rensa sinnet och rikta det till en mer produktiv kanal.

Så här går vi.
Föreställ dig att din hjärna är ett rum. Vill du se hur det fylls? God önskan! Öppna dörren och titta.
Är du förvånad? Förstummad? Stör det dig? Ja, det här är ditt hjärnlaboratorium.

Du öppnar dörren och i skymningen ser du högar med skräp, spridda saker, högar med lådor i olika storlekar, några saker, böcker, diskar, papper som sticker ut från var och en. Oavslutade broschyrer, färgade klistermärken, skrynkliga anteckningsböcker, pennor, pennor ligger på golvet, på bordet, i en fåtölj. Rummet är fyllt med några lådor så att det till och med är svårt att pressa mellan dem. I hörnet i röran dumpas vissa föremål. Detta kaos sätter press på dig, förhindrar att du andas fritt och enkelt.

Har du känt hur allt detta påverkar dig? Hur svårt är det att tänka, känna, skapa något nytt? Yes!

Vi fortsätter till nästa steg - vi kallar änglarna. Föreställ dig hur de, med en lätt rassling av silvervingar, kommer ner i ditt rum och fyller det med ljudet av mjuka, mjuka röster. Våra himmelshjälpare kommer att njuta av att städa och rengöra rummet, göra rummet rent, ljust, ljust.

Några ögonblick passerade änglarna snabbt uppgiften och ... allt utrymme är gratis! Rummet tycktes expandera, blev större - det är helt tomt.

Avslutningsvis, föreställ dig hur gyllene solljus strömmar in i det, fyller det med värme, utstrålning, energi.

Sinnet är renat och kan fungera till glädje för dig och andra. Jag önskar er framgång!

1. Ta bort telefonen

Sätt din telefon i läget Stör ej och ta den ur sikte. Ingen vibration. Lämnade din telefon på bordet? Förgäves kommer även tysta aviseringar att distrahera dig med ljus och blinkande.

Varje nytt meddelande på det sociala nätverket orsakar en kraftig ökning av dopamin. Detta hormon motiverar dig och väcker önskningar. Det är därför det är så trevligt och spännande att få meddelanden. Jägaren-samlarens instinkt börjar.

Men distraktioner minskar produktiviteten genom att byta uppmärksamhet, och ofta hänger du i tejpen i en timme eller två. Begreppet ”variabel belöning” gör sociala mediekanaler så spännande. Att hitta nästa coola inlägg liknar spel, eftersom du inte vet i förväg när du hittar ett värdefullt objekt nästa gång. Dessa slumpmässiga belöningar gör att du är beroende av mer än fastfrekvensbullar. Om varje inlägg i Facebook-flödet intresserade dig, skulle det vara lättare att stoppa eftersom spänningen skulle försvinna snabbare.

2. Prioritera

Inte bara telefonen försöker "stjäla" delar av din tid. Kom ihåg den anställd som kom upp varje 20 minut med dumma förfrågningar. Ställ dig själv upprepade gånger frågan: är den här personens tid högre prioriterad än mitt ansvar? Gör du ditt bästa? Vad ska jag lära mig när du står i kö eller väntar på en buss?

3. Lyssna på musik eller vitt brus

Helst kräver koncentrerat arbete fullständig tystnad. Om du känner till en plats med sådana villkor, dela en hemlighet.

Oavsett om du arbetar på kontoret eller hemma, kommer isolering att kräva isolering från högt ljud. Prova dessa tre alternativ och bestäm det bästa för dig själv:

  • Favoritmusik - klassisk, rock, elektronisk eller vad som helst. Även om du inte medvetet lyssnar, inkluderar hjärnan en avdelning med ansvar för kreativitet och fantasi. Detta hjälper till att hitta nya lösningar.
  • Ljudspår från videospel väcker ofta positiva känslor, även bland dem som inte har spelat dem. Plus videospel kräver också koncentration, vilket innebär att musik skapades för att få dig till detta tillstånd.
  • Vitt eller rött brus är en relativt neutral signalljud som försvinner ur ditt medvetande över tid, men drunknar ut andra ljud, särskilt hörlurar i örat.

4. Sätt tydliga mål

Sök tydlighet om vad du försöker uppnå. Till exempel låter "skapa en funktion som gör att användaren kan ändra lösenord" vag. Du kommer att slösa tid på att försöka bestämma var du ska börja och vad du ska göra. Säg istället: "Mitt mål är att skapa formulärfält för att ändra lösenord på användarprofilsidan och ansluta dessa fält till en funktion som kallar ett internt API som jag inte har skrivit ännu." Sådana detaljer kommer lätt att fördjupa dig i affärer.

När du planerar uppgifter för dagen, dela exekveringen i undervärden för att se framsteg. Låt oss säga testa det nya API: et med en enkel funktion. Anta att du vill avsluta hela gränssnittet, du behöver fortfarande en startpunkt.

5. Ta pauser

Har du märkt att du börjar bli distraherad genom att kolla e-post, läsa Quora och oändliga Wikipedia-studier när du arbetar för länge? I detta fall hjälper Tomato-metoden: eliminera distraktioner, starta timern i 25 minuter och arbeta utan att byta något. Efter det, stå upp, ta en promenad eller vila i 3-5 minuter och återgå till uppgiften och starta en ny cykel.

Kanske kommer det inte räcka med 25 minuter för dig: medan vi svängde efter pausen, tog vi strömmen, gick timern ut. Hitta din optimala arbetstid. Som regel upprätthåller människor en maximal koncentration i 60–90 minuter. Gå inte längre än dessa gränser och förläng även brytningstiden.

6. Skapa en lämplig miljö

Ta bort onödiga saker från sikte. Det är mycket lättare att fokusera på uppgiften när du har en organiserad och ren arbetsplats. Prova klistermärken för målpåminnelse. Om du föredrar pappersanmärkningar ska du hålla en anteckningsbok bredvid dig för att korsa bort objekt från planen och få en rusa av glädje. Eller markera rutorna elektroniskt som du vill.

Det hjälper också att arbeta i samma inställning. Om du uteslutande programmerar på en kontordator, kommer över tid en i sitt slag att driva dig att ta på dig nästa uppgift.

7. Synkronisera ditt arbete med dina biorytmer

På morgonen är du fräsch och glad - det är dags att programmera. Hjärnan vilade, reservkraven för viljestyrka fylldes för att motstå frestelser. Dessutom finns det en större chans att ligga i tystnad och ensamhet. Eller arbeta på kvällen när alla lämnar. Delvis trötthet är ibland också till hands: det finns ingen extra styrka och önskan att bli distraherad. Dessutom anses denna period vara gynnsam för kreativa uppgifter.

Välj någon annan tid och var inte rädd för att ändra schemat för att schemalägga programmering för de stunder när du känner dig effektiv.

8. Meditera

Även om vetenskapen har bevisat fördelarna med meditation, fruktar människor fortfarande denna praxis eller anser den till och med som dum. Förutom att minska stress och förbättra fysiologiska parametrar, hjälper meditation att kontrollera känslor mer, vilket minskar sannolikheten för att ge efter för en distraherande impuls. Detta innebär att du kommer att fokusera på uppgiften längre och skjuta upp - mindre, för att lägga ut för senare är mer ångest och rädsla än lathet.

För att förbättra fokuset, prova denna meditation: rikta all din uppmärksamhet mot ett föremål eller känsla (till exempel andning) i två minuter och returnera den när sinnet är distraherat. Du kommer att inse hur svårt det är att fokusera på ett objekt: hjärnan kommer oändligt att generera slumpmässiga tankar. Men det här är praktiken: att märka att du är distraherad och försiktigt tillbaka uppmärksamheten.

Tilldela minst två minuter om dagen till detta och du kommer att bli bättre på att kontrollera ditt medvetande på jobbet och hemma.

9. Lär dig att hantera stress.

Eustress är fördelaktigt, så det är bra att lämna din komfortzon. Men overdriv inte för att undvika nöd, vilket är svårt för kroppen att hantera. Håll lasten inom acceptabla gränser. Om din nuvarande uppgift kräver fokus ska du undvika multitasking. Minimering av kontextbyte hjälper dig att avsluta ditt jobb snabbare och säkrare.

10. Leva en hälsosam livsstil och koppla av

Programmerar du för svårt att dricka och glömmer bort tiden? Studer i allvar allvar frågan om när och hur man slappnar av. Uppmärksamhet och koncentration minskar snabbt med brist på sömn och vila.

Din hjärna fungerar bättre när kroppen får den nödvändiga näringen. Se till att äta i tid. Kom också ihåg att dricka tillräckligt med vatten per dag för att undvika uttorkning. Fysisk aktivitet hjälper också till att hantera vardagliga uppgifter. Kom ihåg att du är produktiv när du är fysiskt frisk.

11. Tillbringa tid utomhus

När fokusen försvagas kommer ögonblicket att flytta bort från datorn. Kom ihåg att evolutionen förberedde oss inte för att sitta i timmar i ljuset av bildskärmen och skriva kod. Experimentet med Mark Berman visade att studenter är bättre på intellektuella uppgifter efter en promenad i parken och inte genom de livliga stadsgatorna.

Du har tur om kontoret ligger nära parken. Finns det en asfalt runt? Oroa dig inte, eftersom det fungerar även när du tittar på naturbilder. Föreställ dig då vilka mirakel växter och blommor gör på arbetsplatsen.

När allt du behöver göra är att öppna Twitter, titta på National Geographic.

Experiment

Du har blivit introducerad för de viktigaste strategierna och taktikerna för att förbättra fokus och produktivitet. Försök och variera teknikerna tills du hittar vad som fungerar i ditt fall.

Och viktigast av allt - analysera dessa experiment, mäta effektiviteten, dra slutsatser och välja de bästa metoderna.

Pin
Send
Share
Send
Send