Hälsoinformation

Hur man ändrar vanor: 15 gyllene regler

Pin
Send
Share
Send
Send


Det är ingen hemlighet för någon att många av problemen i våra liv stöds av våra vanor. Vanan att vara sen, vanan att äta mycket, vanan att sprida saker och lägga allt åt sidan för senare och mycket mer. Många drömmer om att göra livet bättre, andra försökte till och med ta några steg, men vanan har återfört allt till det normala. Det här inlägget handlar om hur du ändrar dina vanor miljömässigt och effektivt. (artikeln behandlar inte vanor med droger)

Några fakta om vanor innan vi börjar.

1) Vana - ett sätt att bete sig, vars genomförande i en viss situation får karaktären av ett behov hos en individ. Det vill säga, vi vänjer oss inte bara med det, utan börjar känna behovet av att agera på vanligt sätt, vi känner en medvetslös önskan att göra just det. Det är detta som ger vanan kraft.

2) Till skillnad från reflexen, lämnar vanan sig till analys, förändring och till och med borttagning från livet.

3) De flesta av oss är övertygade om att vanor är en bokstavlig återspegling av en persons avsikter och mål. Men faktiskt spelar vanor rollen för vissa "Uppfattningsmönster"som gör att vi kan absorbera och behandla en enorm mängd information dagligen, snabbt hitta en väg ut ur dessa situationer och samtidigt inte tröttna på att fatta beslut. Inte alla vanor är dåliga, det finns konstruktiva och neutrala vanor. Det finns inga starka och svaga vanor, styrkan hos alla vanor är ungefär densamma. Vanan är antingen i stadiet av bildande eller konsolidering, eller är redan där.

4) Vanan blir starkare om du börjar slåss mot den i pannan. Det är lätt att märka detta på vilket som helst exempel - så snart jag bestämt bestämde mig för att inte göra något, börjar det dra ännu mer mot detta. Detta inkluderar inre motstånd mot tryck på sig själv. Därför bör arbetet med vanor inte i något fall vara en KÄMP.

5) Det visade sig experimentellt att med 24-timmars underhåll av ett nytt beteende, assimileras det och tar på sig en vanes karaktär på 20-25 dagar. Därför, för att förändra en vana, behöver en vanlig person som inte kan ägna sig åt 24 timmar för att förstärka ett nytt beteende flera gånger (3-4) mer tid, men i princip är detta möjligt. Det betyder att oavsett hur mycket du kämpar med vanan kan du ändra den helt efter en ganska lång period.

6) Ofta har människor medvetslösa skäl att behålla sina vanor.därför kan bekräftelser, motiverande träning och andra super-megapumpning vara som ärter på en vägg. Det är faktiskt naivt att tro att en vana helt enkelt är ett komplex av vanliga handlingar som inte på något sätt är kopplade till resten av livet, med vår personlighet och relationer. Ofta hjälper vanor en person att upprätthålla en viss bild av sig själv i sina egna ögon och i miljön. Någon är van vid att "klippa" som en icke-oberoende och frånvarande sinnesrörelse, därför är vanan att glömma allt helt in i denna bild, orsakar en känsla av hjälplöshet och hjälper till att befria sig själv från ansvar.

När du arbetar med dina vanor måste du definitivt ställa en fråga - tack vare vilken vana har bildats ochVarför kan jag använda det omedvetet? Och här är två alternativ möjliga - vanan hjälper dig fortfarande att behålla den bekanta bilden av "jag" eller är det "atavism" som drar automatiskt bakom dig, och du behöver inte längre den. I det första fallet, för att förändra vanan, måste du arbeta med rädsla, inre återhållsamhet och bildandet av en uppriktig önskan att överge det vanliga beteendet. Troligtvis kommer en hel rad åtgärder att krävas, inklusive arbete med en psykolog. För det andra är viljestyrka och medveten kontroll tillräckligt.

7) Funktioner för vanliga förändringar - varaktighet, de mest framgångsrika metoderna beror om graden av självkontroll och hastigheten för en ofrivillig reaktion (för att lindra smärta eller söka nöje). Det är ett misstag att tro att ett klart definierat mål och en tidsfrist är tillräckligt. Pinn- och morotmetoden är inte effektiv för alla. Jag kommer att säga ännu mer att tillämpa straff i kampen mot vanor rekommenderas kategoriskt inte för alla. Som ni ser är vanor inte så enkla. För att ändra vanligt beteende behöver du tre resurser - medvetenhet, viljestyrka och ärlighet med sig själv angående ens sanna önskningar. Här är några universella tips som du kan försöka korrigera dina vanor.

  • Bestäm varför du personligen behöver ändra en vana. Om du verkar ha beslutat, men det fungerar inte, är det bättre att söka råd från en psykolog, det verkar som om ditt medvetslösa inte stöder idéerna i ditt huvud och du måste hantera detta separat. Kanske försöker du förändra för någon, eller kanske har du själv en ständig självutveckling.
  • Fall inte för en vana, acceptera det faktum att detta är ett långt arbete för att befästa en ny upplevelse, du hjälper inte saken med hast och tryck. Ställ in på styerens avstånd med regelbundna steg tillbaka.
  • Följ principen om små steg, ställa uppgifter med små förändringar, öka dem när du känner att du har behärskat nivån.
  • Skälla inte eller straffa dig själv, acceptera det faktum att det inte bara är ansträngningen utan också egenskaperna hos ditt nervsystem.
  • Bygg ett litet förändringsfall, som kommer att inkludera nya åtgärder, förlust på medvetna mål och positiv feedback. Ett fall bör bestå av ett litet antal förståelige handlingar. I stället för att komma hem för att ligga på soffan och slå på zombien, ringer jag till exempel en vän och kommer med alternativ för ett annat tidsfördriv med honom, jag kommer att prova dem en i taget och uppskatta vad jag gillar bäst. Eller erbjuda dig själv flera alternativ - matlagning, umgänge, hushållssysslor, yoga etc.
  • Varje gång det är dags att ta nya steg, påminn dig själv vad ska du och varför behöver du det? , och efter försöket, uppmuntra dig själv med ett vänligt ord eller andra godbitar. Lägg märke till de minsta förändringarna i den positiva riktningen, hur mycket lättare du kunde överge den gamla vanan den här gången, hur mycket bättre du kände. Upprepa fallet så ofta som möjligt.
  • Organisera utrymme så att det bidrar till utvecklingen av en ny vana och förkastandet av den gamla. Detta kallas "stimulanskontroll" -tekniken. Till exempel: om du vill besöka gymmet på morgonen, packa alla nödvändiga saker kvällen innan, när du fortfarande inte behöver gå någonstans, och du är full av önskan att ordna kroppen så snabbt som möjligt. Om du vill sluta titta på TV tar du bort batterierna från fjärrkontrollen. Om du vill göra övningar på morgonen, placera ett rep och hantlar bredvid sängen. Använd alla externa incitament som skulle driva dig till ett nytt beteende: larm, samtal från vänner etc.

Tips kan hjälpa dig att ändra dina vanor på beteendegraden, men som du redan har förstått kan medvetslösa orsaker ligga bakom vanorna. Till exempel, överätande, beroende av TV: n, döljer ofta bakom sig en inre tomhet och frånvaron av några önskningar, okänslighet för dig själv, därför kommer du omedvetet med alla medel att motstå förändringen av denna vana, eftersom detta är en kompensation som bokstavligen är avgörande för dig. Om du upplever allvarliga svårigheter att ändra vanor som verkligen stör ditt liv, är det bäst att konsultera en professionell psykolog.

Förändrade vanor: vad ska jag göra först?

Jakt - mer än fångenskap - säger folkvisdom. Det är därför det är så svårt att ändra vanor som ingår i kött och blod. Det är svårt att göra utan en viss strategi, ibland är det helt omöjligt. Den som sa: ”Att sluta röka är inte svårt alls. Jag kastade 20 gånger! ”- förstår vad jag menar.

Psykologer säger: det är nödvändigt att ändra gamla vanor ... och här skiljer sig åsikter. Vissa ringer 21 dagar, andra - 30, mest, tydligen grundlig - så mycket som 66 dagar. Välj en mellangrund: 30 dagar. Först måste du förbereda:

  • identifiera den dåliga vanan att du kommer att förändra
  • förstå varför det uppstod, vad som provocerar det, vilket nöje (belöning) det ger. Fråga dig själv: varför gör jag det här? Till exempel, varför, istället för ett friskt äpple, ta en bit choklad? Kanske för att en kollega älskar godis som vi dricker te med. Och under en tesemester får jag reda på kontorsnyheter, skvaller,
  • utarbeta en handlingsplan (mer om det senare),
  • visualisera framtiden: vad blir det efter utrotning av en vana?

Varför en så grundlig planering, förberedelse? Exempel: 1992 genomförde forskare en studie på två schweiziska sjukhus vars patienter genomgick kirurgi. Under rehabiliteringsperioden deltog båda grupperna, efter att ha fått instruktioner, fysiska övningar, men deltagarna i en grupp fick i uppdrag att noggrant planera sin rehabilitering och skriva ner allt. Nedersta raden: patienter som målade programmet kom upp för de som helt enkelt följde instruktionerna.

Små steg till stor seger: 15 regler för att ändra vanor

  1. Försök inte ändra alla vanor på en gång, annars ändra inte någon. Taktik "i ett fall sju slår" i detta fall är ett misslyckande. Du måste agera noggrant och helt fokusera på en viss svaghet.
  2. Börja litet - det är enkelt, och små segrar ger styrka, förtroende för att stora saker kan göras. Till exempel kan Sony som alltid är sena börja ställa in ett larm fem minuter tidigare, sedan tio, tjugo ...
  3. Efter att ha beslutat att ändra vanan, markera i kalendern varje dag för din framgång, berätta för dina vänner, se till att skriva ner prestationer på papper: skriva, läsa, lämna arket på en framstående plats.
  4. Gör en plan för hur du eliminerar de irriterande vanorna. Ange utan att misslyckas:
  • skäl till förändring,
  • potentiella hinder
  • vänner och bekanta - en stödgrupp,
  • vilka bonusar kommer att få dig ur en vana,
  • varför blev du inte av förr
  • om du redan har provat, varför bröt du, vilka fällor mötte du, hur tänker du komma runt dem nu?

Målet är förebyggande åtgärder: du måste hitta en lösning på problemet innan det visas.

  1. Kom ihåg motiven oftare (till exempel "Jag slutar röka för framtida barns hälsa") och att du har tillräckligt med styrka för att slutföra det du började.

Kommer du ihåg vilka situationer som provocerar en vana? Till exempel vill jag ha en cigarett för morgonkaffe, ett kvällsglas vin, när kocken skäller ... De flesta ohälsosamma missbruk orsakas av specifika situationer.

  1. Börja inte plötsligt. Ställ in ett datum för utrotning av ett skadligt sätt, men fortsätt inte omedelbart. Vänta ett par dagar, till och med en vecka efter det förberedande arbetet. Berätta för dina vänner, släktingar till timmen X, markera med rött i kalendern. Gör denna dag meningsfull för dig själv.
  2. Identifiera hotet: vilka situationer väcker en vana? Till exempel vill du ha en cigarett för morgonkaffe, ett kvällsglas vin, när kocken kör upp eller kollegor ringer i rökrummet för att "prata" ... De flesta av de ohälsosamma beroende orsakas av specifika situationer. Definiera dem, gör en plan.
  3. Bekräfta att du pratar med dig själv. Detta är normalt. Alla gör det. Mentalt. Analysera dina tankar. De kan störa, för som regel säger en person till sig själv: "Ingenting kommer att räkna ut," "Det här är inte för mig." Det är nödvändigt att tydligt redogöra för dina tankar. Men ...
  4. ... kom alltid ihåg den positiva inställningen. Tvivel kommer att vara ofta. Det är viktigt att vara medveten om detta och bli av med dem så snart som möjligt. Ersätt negativt med positivt: ”Allt kommer att bli! Grannen Kolya slutade röka, varför är jag värre ?! "
  5. Utveckla en strategi för att bekämpa önskan (till exempel dra ut en eller två gånger) som kommer att uppstå förr eller senare. Kommer att rulla som en våg. Kommer snart att avta. Det viktigaste är att motstå några minuter. De kan motstå: djupa andetag, andningsövningar, massage, promenader, fysiska övningar, diskussion om situationen i sociala nätverk, ett samtal till en vän. Förresten, om vänner och mer. Gör dig redo för sabotage. Det kommer alltid att finnas en "well-wisher" ivrigt att leda dig på vilse. Säg direkt till honom: "Om du inte hjälper, gå ur min väg!"
  6. Skapa ditt mantra. Till exempel: "Inte en enda puff!". Tro mig, det fungerar verkligen! Om du upprepar varannan påminnelse om målet. För att stödja mantra, ring för visualisering: föreställ dig själv i framtiden - fri från skadligt beroende, frisk, glad ... som sparat mycket pengar på cigaretter.
  7. Belöna dig själv. Det kan vara barnsligt, men utmärkelsen motiverar. Tänk på vad du tycker om, lägg till schemat, skäm bort dig själv för varje segerdag.
  8. Var konsekvent. Bli av med vanan, kom ihåg att alla 30 (21 eller 66) dagar inte bör vara en enda övergivenhet. Misslyckades minst en gång - skapa ett nytt schema, analysera fel, start igen. Den här gången kan du omedelbart. Du måste tåla 30 dagar även utan antydan om missförstånd!
  9. Ta en vila. Trötthet är full av misslyckande. Vila så mycket som möjligt för att få styrka till kampen.

Bli av med vanan, kom ihåg att det inte borde finnas en enda övergivenhet. Misslyckades minst en gång - skapa ett nytt schema, analysera fel, start igen. Du måste tåla 30 dagar även utan antydan om missförstånd!

  1. Drick mycket vatten. Uttorkning berövar kroppen styrka.
  2. Kom ihåg ditt beslut. Prata oftare, upprepa, öppna ögonen på morgonen, gå i säng på natten. Läs igen planen dagligen. Gläd dig över varje segerdag, var alltid redo att motstå frestelsen.

Kom ihåg: ett mirakulöst piller, en trollstav som omedelbart förändrar livet finns inte. Men det finns uthållighet, lust, ofta hårt arbete - allt är verkligen möjligt med dem i detta liv.

Pin
Send
Share
Send
Send