Hälsoinformation

Hur hjälper yoga med smärtsam menstruation? Kort komplex

Pin
Send
Share
Send
Send


Dessa övningar ställer in ditt navelcentrum genom att placera det i mitten.

1. Ligg på magen. Placera handflatorna på golvet under axlarna. Ben tillsammans. Böj upp med kobra-posen. Vrister ska stanna kvar på golvet. Kasta hakan tillbaka och titta upp på en punkt i taket. Håll posisen med ett långt, djupt andetag i 3 minuter.

Koppla sedan av på magen.

2. Ligg på magen, ta dig själv i vristarna och sträck dig i båge. Kasta huvudet tillbaka. Håll posisen med ett långt, djupt andetag i 3 minuter.

Gå sedan sakta ner och koppla av.

3. Ligg på ryggen. Sätt ihop dina klackar och höj dina raka ben 45 grader. Koppla av i detta läge i 3 minuter med ett långt, djupt andetag.
4. Lägg dig ner på magen. Sätt nävarna i lingvingarna. Haka på golvet. Klackar tillsammans. Höj dina raka ben så högt som möjligt. Håll dem i 3 minuter med ett långt, djupt andetag och slappna av.
Dessa fyra övningar är inte komplicerade. Var och en av dem kan användas för att hjälpa till med menstruationssmärta. Var försiktig så att du inte gör det med eldandning eller mycket kraftfull andning.

För att bli av med menstruationssmärta helt, se till att du har tillräckligt med kalcium i din diet. Massera dina äggstockar varje dag. Ta en andetag (3 minuter) och spänning (ligga på ryggen, höja huvudet och benen 10-15 cm från golvet och andas eld) i 3 minuter minst en gång om dagen, med undantag för dagar när du har din period.
Detta ställer in ditt navelcentrum genom att placera det i mitten. (När navelcentret förflyttas kan kvinnan inte uppnå orgasm.)

Navelcentrumet kan förändras under menstruationen om:
- bär vikter
- asymmetrisk belastning (till exempel: bär vikt i en hand).
- ta en kall dusch (simma)
- hårt arbete och
- brist på vila.

Baserat på boken Yoga för hälsa och helande.

Yoga terapi

Här är ett exempel på ett kort komplex som kan slutföras. Detta bör göras regelbundet 3-4 gånger i veckan.

  1. Lektionen är bäst att börja med soppa vyayam i höftleden. Detta är övningar som utförs liggande. Om du till exempel ligger på ryggen, placera din vänstra fot i Badasa Konasana, och med höger, utför rotationsrörelser, böj och räta benet. Upprepa med vänster fot.
  2. I ett sittande läge i baddhakonasana, greppa dina fötter med händerna, medan du andas in något böjt, luta dig framåt, medan du andas ut "avrundar" ryggen, luta dig tillbaka. Efter flera repetitioner fixar du den främre böjningen med din raka rygg för 5 andetag. Därefter ligger du på ryggen och håll dina fötter stängda (benen i badha konasana). Vi vilar 5-10 andningscykler. Vi vänder oss till upavishta konasana. I denna asana kan du luta dig framåt och sedan vrida åt höger och vänster sida.
  3. Gynnsam effekt på tillståndet i bäckenorganen Prazarita padottanasana och dess variationer. Försök göra flera alternativ för att luta, hålla minst 20 andetag i denna asana.
  4. Nu kan vi gå vidare till inverterade positioner, vilket är mycket viktigt i denna situation. Gör de asanas som behärskas, och om du just har börjat öva, är det enklaste alternativet att flytta dig nära väggen, höja benen på väggen, lägga en kudde eller en speciell rulle (bult) under korsbenet.
  5. Vi avslutar lektionen med lång avkoppling. Shavasana kan kompletteras med element av yoga nidra, bildandet av sankalpa.

Förutom yoga asanas för menstruations oregelbundenheter använder vi också uddiyana bandha och agnissara dhauti kriya. Jag har redan beskrivit dessa tekniker i detalj. Det måste komma ihåg att en kontraindikation för deras genomförande är menstruationsperioden, akuta mag-tarmsjukdomar, tumörer i bäcken och bukhålan och en misstank av graviditet. Därför utför vi också bukmanipulationer som ”förberedande” tekniker under intermenstruationsperioden, dagligen på tom mage.

19-21 augusti Jag kommer att hålla ett helgseminarium i Zvenigorod ”Reglering av menstruationscykeln med metoder för yoga och Ayurveda” - ett ämne som verkar mycket relevant för mig. Menstruella oregelbundenheter är vanliga, det är viktigt att förstå när vi kan hjälpa till med yogametoder, och när en noggrann undersökning och särskild medicinering är nödvändig. På seminariet kommer jag att prata i detalj om alla oegentligheter i menstruationscykeln och analysera hur yoga och Ayurveda kan vara användbara. Detta ämne kommer att vara intressant för alla som vill hjälpa sig själva eller sina nära och kära, såväl som specialister på naturliga läkningssystem. Mer information här: https://www.facebook.com/events/1033129233391315/ och här: http://yogamethod.ru/novosti

Du kan registrera dig per telefon eller e-post [email protected]

Marina Kruglova - yogolog, barnläkare-gynekolog, kandidat i medicinska vetenskaper.

Janu Shirshasana A: huvudet böjd över knäet

Börja sitta i dandasana, benen sträckta framåt. Böj höger knä i en vinkel på 90 grader, ta ut det och tryck höger fot till den inre ytan av vänster lår. Ta tag i vänster ben eller fot med händerna, andas in och sträck ryggen framåt och uppåt över ditt raka ben.

Andas ut och förläng ryggraden genom bröstet. Fortsätt andas ständigt, håll din uppmärksamhet på din vänstra fot. Stanna i detta läge i 1 till 3 minuter och följ det sedan till andra sidan.

fördelar:

  • Sträckning av ryggraden, axlarna, höfterna och ljumsken,
  • Lindrar hjärnan och hjälper till att bli av med mild depression,
  • Minskar ångest, trötthet, huvudvärk och obehag under menstruationen.

Pashasana: loop-pose

Knäböj, benen ihop, sänk skinkorna ner mot klackarna. Om klackarna inte når golvet ska du lägga ett vikt filt under dem.

Andas in, vrid överkroppen åt höger och greppa knäna med vänster hand. Och flytta din högra hand bakom korsryggen. Andas ut och lägg ihop händerna i låset. Håll dina höfter och knän parallellt med varandra. Andas i 30 till 60 sekunder utan att hålla andan. Upprepa till andra sidan.

fördelar:

  • Sträckning av höfterna, inguinalregionen och ryggraden,
  • Förbättrar matsmältningen,
  • Lindrar försiktigt spänningar från rygg, axlar och nackmuskler,
  • Underlättar matsmältningsbesvär, uppblåsthet och obehag i menstruationen.

Ushtrasana: Camel Pose

Utgångsläge: knän på golvet, höfter på axlarnas bredd isär. Vänd höfterna inåt något och skjut nedre ben och fötter mot golvet. Placera händerna på höfterna, peka ner handflatorna. Andas in, lyft upp bröstet, sänk skuldrorna ner mot revbenen. Andas ut, mata höfterna framåt, som om du förlänger kroppens främre yta och böjer dig. Håll händerna på höfterna eller på baksidan av hälen. Använd dina händer för att stabilisera och skjut höfterna framåt. Sag i bröstet.
Kasta huvudet tillbaka, titta upp och andas ständigt, håll inte andetaget. Håll dig i denna position i 30 till 60 sekunder.

fördelar:

  • Sträcker framkanten på bröstet, vrister, höfter och ljumsken,
  • Magen, bröstet och halsen öppnas
  • Ryggmusklerna stärks,
  • Hållningen förbättras
  • Det har en terapeutisk effekt på hela kroppen, minskar ryggsmärta, trötthet, ångest och obehag i menstruationen.

Supta Padangusthasana


Ligg på ryggen, händerna på sidorna på benen är raka. Huvudet på golvet, andas in, böj det högra knäet och greppa tummen på höger fot med pek- och långfingrarna. Placera din vänstra hand på vänster lår för att stabilisera din vänstra fot. Dra bort ditt vänstra ben från dig.

Andas ut, räta höger ben så långt sträckningen tillåter. Använd en handduk eller bälte för större dragkraft. Försök att inte riva axlarna och höfter från golvet. Håll detta läge i 1 till 3 minuter, lyft sedan huvudet upp till höger fot och håll vänster nedan. Var försiktig med nacken utan att rycka. Andas in och sänk ner huvudet. Byt till det andra benet.

fördelar:

  • Sträckning av höfterna, hamstrings, ljumsken,
  • Stärker knäna
  • Eliminerar ryggsmärta, ischias och menstruationsbesvär.

Pin
Send
Share
Send
Send