Hälsoinformation

Träningsintensitet (fysisk aktivitet)

Pin
Send
Share
Send
Send


Efter analys, enligt världsrekord, i olika cykliska sporter, förhållandet mellan hastigheten för att övervinna olika avstånd och gränsen (rekord) tid VS Farfeldelade "rekordkurvan" i fem zoner med relativ effekt:

Den första zonen är en lågeffektzon har en rent aerob orientering, överskrider laktatinnehållet i blodet inte 2,0-2,5 mmol / l (detta är nivån på den aeroba tröskeln).

PH är inom normala gränser.

Syreförbrukningen kan öka upp till 50% av IPC.

Hjärtfrekvensen ligger i intervallet 110-130 slag / min.

Den dominerande rollen inom energisektorn är lipidmetabolismen.

Arbetet i det här området kan ta lång tid (från 40 minuter till 2-4 timmar), eftersom intensiteten är låg.

Belastningarna i denna zon används i träning för att:

- skapa en uthållighetsbas,

-kompensatoriska, återställande metoder för träning.

Den andra zonen - en zon med måttlig kraft - aerobt fokus

Arbetet utförs på nivå med den anaeroba tröskeln för energiförsörjning. Blodlaktat upp till 3,5-4,0 mmol / L

pH förflyttas till syrasidan till 7,35.

Oxidationen av kolhydrater aktiveras.

Syreförbrukningen ökar till 50-80% av IPC.

Puls 130-150 slag / min

Den genomsnittliga varaktigheten för kontinuerlig drift sträcker sig från 10 till 30 minuter.

Under dessa förhållanden förbättras effektiviteten och kapaciteten för aeroba processer i största möjliga utsträckning, vilket bidrar till utvecklingen av uthållighet.

Den tredje zonen är en zon med hög effekt (anaerob-aerob) -har en blandad aerob-anaerob karaktär av energiförsörjning.

Syreförbrukningen närmar sig maximalt 85-100% av den individuella MPC.

Anaeroba processers roll ökar eftersom arbetsintensiteten överstiger nivån för den anaeroba tröskeln.

Innehållet i blodlaktat är från 4,0 till 9,0 mmol / L.

Den genomsnittliga träningstiden är 5-15 minuter.

Arbetet i den tredje zonen används för att utveckla kraften i aeroba processer.

Användning av intervallträning leder till den största, jämfört med andra metoder, en ökning av stroke och minutvolym av blodcirkulation.

Den tredje zon med laster inkluderar även arbete som syftar till att utveckla hastighet och hållfasthet.

Den fjärde zonen är en submaximal kraftzon (anaerob glykolytisk) -Det här är övningar med övervägande anaerob energiförsörjning för fungerande muskler.

Den anaeroba komponenten i den totala energiproduktionen är 75-85% - delvis på grund av fosfagen och i största utsträckning på grund av mjölksyra (glykolytisk) energisystem.

Hjärtfrekvensen är mycket betydande upp till 150-160 slag / min. Puls, omedelbart efter mål, når ett värde inom 80-90% av det maximala.

Lungeventilation vid slutet av en övning som varar cirka 1 minut kan nå 50-60% av den maximala arbetsventilationen för denna idrottare.

Nivån av laktat i blodet är upp till 12-15 mmol / l och till och med upp till 20-22 mmol / l. Ackumuleringen av laktat i blodet är förknippat med en mycket hög grad av dess bildning i fungerande muskler.

Den maximala syreförbrukningen (IPC) vid mållinjen kan vara 70-80%.

Hjärtfrekvens, lungventilation, BMD kan uppnå maximala värden.

I träningsprocessen i den fjärde zonen används huvudsakligen den upprepade metoden med en nära gränsintensitet och långa viloperioder.

Varaktighet från 20 sekunder till 3-5 minuter.

Det används för att utveckla speciell hastighetsstyrka uthållighet.

Femte zon - zon med maximal effekt (anaerobt alaktat) - inkluderar sprintövningar.

Den anaeroba komponenten i den totala energiproduktionen är från 90 till 100%, den tillhandahålls främst på grund av det fosfagena energisystemet (ATP och CF) med viss delaktighet av mjölksyrasystemet (glykolytiskt).

Lungventilation överstiger inte 20-30% av det maximala.

Intensiteten på övningarna är maximal, varaktigheten för ett enda arbete överstiger inte 15-20 sekunder.

Hjärtfrekvensen stiger redan före start (upp till 140-150 slag / min) och fortsätter att växa under träningen och når det högsta värdet omedelbart efter mål

Koncentrationen av laktat i blodet under operationen varierar väldigt lite och fortsätter att öka i flera minuter efter att arbetet har upphört -80 - 90% av det maximala (160-180 slag / min).

Övningar i denna zon tillämpas i form av korta segment, utförs i form av serier och har en hastighet-effektorientering. Efter varje serie krävs tillräcklig vila för att undvika ökad glykolys i energiförsörjningsprocessen, annars kommer träningsarbetet att ta en annan riktning (uthållighet).

Den maximala varaktigheten överstiger inte 20 sekunder.

Den används för att utveckla maximal hastighet-effekt kapacitet.

Fysisk kultur och idrott är de viktigaste medlen för utbildning och utveckling av nödvändiga fysiska egenskaper.

Olika sporter kräver olika utveckling av fysiska egenskaper hos en person och olika fysiologiska system.

Eftersom kroppens energikostnader när vi utför alla fysiska övningar är nöjda tack vare tre energisystem kan vi använda dessa system utöva ett riktat inflytande av fysisk aktivitet på kroppskorrigering.

Hittade du inte det du letade efter? Använd sökningen:

Bästa orden:Som ett par sa en lärare när föreläsningen avslutades - det var slutet på paret: "Något luktar slutet här." 8349 - | 7969 - eller läs allt.

5.18.179.131 © studopedia.ru Jag är inte författare till materialet som publiceras. Men ger möjlighet till fri användning. Finns det en kränkning av upphovsrätten? Skriv till oss | Kontakta oss.

Inaktivera adBlock!
och uppdatera sidan (F5)

verkligen behöver

Intensiteten för träning i bodybuilding (viktökning)

Träningsintensitet Beror på arbetsvikt eller procent åter-maximalt (RM):

I bredare mening är träningsintensitet eller träningsbelastning den mängd energi som spenderas per tidsenhet (per träning eller cykel). Vid bodybuilding kan detta bestämmas av följande faktorer:

  • volym - till exempel utför en idrottsman squats med en vikt på 80 kg 10 gånger i 5 uppsättningar. Lastvolymen i ett tillvägagångssätt kommer att vara: 80 kg X10 = 800 kg.
  • arbetsvikt
  • antal upprepningar
  • tempo eller hastighet på träningen
  • vila mellan uppsättningarna
  • rörelseintervall

Intensiteten för träning i bodybuilding (viktökning) redigera |

Pin
Send
Share
Send
Send