Hälsoinformation

5 tips för att hålla lungorna friska så länge som möjligt

Pin
Send
Share
Send
Send


Hur kan man vara mer motståndskraftig och effektiv? Vill du vara det? hårdaktig och stark? - nej systematisk och rationellt byggd fysisk träning, sport kan inte göra, och för att upprätthålla och utveckla uthållighet spelar iakttagandet av rätt (idrotts) regim och rätt näring en enorm roll.
Enkla rekommendationer för alla, inklusive de som inte spelar sport:

För att upprätthålla och utveckla uthållighet måste du:

  • att sova under hygieniska förhållanden inte mindre än 8 och högst 9 timmar
  • börja träna efter att ha ätit inte tidigare än efter 2-2,5 timmaravsluta träningen senast 2 timmar före sänggåendet
  • rök inte eller drick alkohol
  • vara överviktig och innan tävlingen kör inte mer än 1/25 av sin egen vikt
  • foder 3 gånger om dagen samtidigt
  • Den totala vikten av den dagliga kosten bör inte överstiga 2,5-3 kg
  • Använd lite kött och byt det ofta fisk.
  • Ät så mycket som möjligt mer frukt, grönsaker och mejeriprodukter
  • Var noga med att inkludera i kosten järnprodukter (nötkött, äggula, bovete, linser, havregryn)
  • idrottare Det rekommenderas att ta 2,5-3 mg vitamin B1 (Averinum) dagligen och dricka 1 kopp Borjomi på tom mage för att neutralisera sura nedbrytningsprodukter.

För att vara mer härdiga behöver du dessutom spara energi. Därför bör sambo-brottaren under kampen inte göra onödiga rörelser, hans ställning ska vara fri och musklerna som inte direkt deltar i rörelserna bör vara i ett avslappnat tillstånd, trötta kroppsdelar bör tillfälligt stängas av från belastningen, så att de kan återhämta sig.

andedräkt Det är tillåtet att hålla på under en kamp bara i det ögonblick då man tar eller försvarar mot en fiendeangrepp, men resten av tiden behöver du andas så djupt som möjligt, med särskild uppmärksamhet på full andning.

själv-förslag - Självförtroende för att du kan avsluta kampen i din egen takt eller till och med öka takten är kraftfullt stöd.

Om du kan tröttnar fienden, det kommer att bli mycket lättare för dig att slåss. Att slåss mot en trött motståndare orsakar mindre energiförbrukning.

Pin
Send
Share
Send
Send